Po tednih ali mesecih izvajanja avtogenega treninga tečajniki poročajo o izboljšanem splošnem zdravju, večji čustveni stabilnosti in zmanjšani anksioznosti v vsakdanjem življenju. Ta opažanja so podprta z znanstvenimi raziskavami, ki potrjujejo učinkovitost avtogenega treninga pri obvladovanju različnih obremenitev. Ključni element teh sprememb je doseganje spremenjenega stanja zavesti med izvajanjem vaj.
Stres in sodoben način življenja
Sodobni življenjski tempo nas pogosto obremenjuje z vsakodnevnimi obveznostmi. Na profesionalnem področju se soočamo z usklajevanjem urnikov, doseganjem ciljev in izpolnjevanjem rokov, medtem ko na zasebnem področju želimo ugajati prijateljem in družini. Ko smo prisiljeni biti osredotočeni na vse hkrati, to lahko povzroči:
- napetosti,
- tesnobo,
- frustracije,
- občutke neuspeha.
Posledično lahko izgubimo občutek nadzora nad lastnim življenjem in širši pomen življenja.
Odziv "beg ali boj"
Odziv "beg ali boj" je evolucijski mehanizem, namenjen odzivu na grožnje. V preteklosti je bil koristen pri begu pred plenilci ali lovu na plen. Vključuje fiziološke spremembe, kot so:
- razširitev zenic,
- povečanje srčnega utripa,
- sproščanje adrenalina,
- zmanjšanje delovanja prebavil,
- povečanje mišične moči.
Po odstranitvi grožnje se telo vrne v ravnovesje in aktivira sistem "počitek in prebava", kar vključuje zoženje zenic, umiritev utripa in pospešitev prebave.
V sodobnem življenju smo nenehno izpostavljeni stresorjem, ki ne zahtevajo fizičnega odziva. To vodi v kronično napetost, utrujenost in razdražljivost. Čeprav se ponoči regeneriramo, ponavljajoči se stresorji lahko dolgoročno škodujejo telesu in umu.
Zato je pomembno imeti orodje, kot je avtogeni trening, ki nam omogoča, da se vrnemo v umirjeno stanje "počitek in prebava". Čeprav je telesna aktivnost pomembna, si med delavnikom težko privoščimo enourni premor. Tukaj se avtogeni trening izkaže kot priročno in uporabno orodje.
Učinki avtogenega treninga
Redno izvajanje avtogenega treninga in prehod v pasivno koncentracijo omogočata drugačen način delovanja in dojemanja sebe in drugih, brez naprezanja. To je novost za mnoge posameznike, ki pa včasih potrebujejo podporo učitelja avtogenega treninga, da jih pomiri in jim pojasni spremembe, ki jih doživljajo.
Med vajo avtogenega treninga ni pravilnih ali napačnih rezultatov. Ključno je pravilna drža in miselna naravnanost za dosego sprostitve.
Posamezniki, ki redno vadijo, poročajo o:
- osvoboditvi od tesnobnosti in napetosti,
- občutku miru in občutku nadzora nad življenjem,
- večji spontanosti v odnosih,
- osvoboditvi od nezaželenih navad.
Lahko se povečata tudi ustvarjalnost in nagnjenost k intuiciji. Posamezniki se lahko bolj odprejo čustvom, občutkom ali spominom, tudi obremenjujočim občutkom iz preteklosti, ki so bili potlačeni.
Vloga terapevta avtogenega treninga je ključna pri pomoči posameznikom, da premagajo začetne ovire pri vadbi.
Povečana odprtost čustvom, spominom, intuiciji in ustvarjalnosti nakazuje na večjo povezavo med obema možganskima hemisferama. Analiza centralnega živčnega sistema med vadbo avtogenega treninga je pokazala povečano usklajevanje leve in desne hemisfere, povečano alfa valovanje in tudi theta delovanje. Fiziološki testi so pokazali, da se po avtogenem treningu znižata krvni tlak in raven stresnega hormona kortizola.
